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건강을 유지하려면 꾸준한 운동은 필수라고 생각합니다. 꼭 활동적인 운동이 아니더라도 간단한 스트레칭이라도 매일 해주는 것이 좋겠습니다. 그래서 오늘은 허리 통증이 있거나 허리아플때 하는 스트레칭 종류에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.

허리아플때 스트레칭 운동은?

 

 

허리디스크나 허리 통증이 있으신 분들이 꽤 많이 계십니다. 그래서 운동이나 스트레칭을 찾는 분들이 많긴 하지만 허리에 더 무리가 갈까봐 못하는 경우가 많습니다. 하지만 지금부터 소개해드리는 간단한 스트레칭을 통해 효과를 보는 것이 좋습니다.

 

 

따라서 많이 움직이지 않는 선에서 근육을 풀어주는 스트레칭이 필요합니다. 그럼 지금부터 허리아플때 스트레칭 몇 가지를 말씀드리겠습니다. 첫번째 스트레칭은 바로 어깨 및 허리를 펴주는 운동입니다.

 

 

이 운동으로 척추의 큰 근육을 풀어주는 효과가 있으며, 취침 전에 해주면 큰 도움이 되는 스트레칭 동작입니다. 우선 바닥에 엎드린 자세를 취하고 두손의 힘으로 상체를 천천히 올려주는 동작입니다.

 

 

이 동작을 할 때 주의사항 몇 가지가 있습니다. 우선 팔 힘으로 하는 것이기 때문에 힘을 잘 주고 있어야 합니다. 만약 들어올릴때 힘을 풀어버린다면 허리에 더 무리가 갈 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

그리고 상체를 들어올릴때 빠르게 하지 말고 서서히 올려줘야 한다는 점입니다. 내려올때도 서서히 내려오는 것이 큰 효과를 볼 수 있는 방법입니다. 두번째 동작은 캣카우라고 하는 허리아플때 하는 스트레칭입니다.

 

 

이름에서도 알 수 있듯이 고양이 자세라고 불리는 동작입니다. 처음에 생소한 동작이라 많이 어려울 수 있지만 계속 하다 보면 적응이 되니 걱정안하셔도 됩니다. 일단 양손과 양발을 기어가듯한 자세를 취해줍니다.

 

 

그리고 등을 아치형으로 말아주어야 합니다. 아치형으로 동작을 취한 후 다시 반대로 둥글게 말아주는 동작을 반복하는 스트레칭입니다. 허리아플때 효과가 가장 좋은 스트레칭이라고 할 수 있습니다. 이 동작으로 등 및 척추 안정화에 도움이 됩니다.

 

 

지금까지 허리아플때 스트레칭 종류에 대해서 간략하게 알아보았습니다. 허리아플때는 과도한 운동보다는 큰 동작을 하지 않는 선에서 하는 스트레칭이 가장 효과가 좋습니다. 위 방법대로 스트레칭을 해서 허리 통증을 잡으시기 바랍니다.

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